Váš košík je prázdný.
Cviky na protažení a posílení
Zde si můžete stáhnout a vytisknout cviky na posílení a protažení nejproblematičtějších svalových skupin .
Pokud si chcete vyzkoušet kondici těla, doporučuji zacvičit si všechny protahovací cviky. Když u provádění cviku ucítíte, že vás něco táhne, je to známka zkráceného svalu. Možná budete překvapení kolik svalů máte zkrácených. Nepropadejte panice, je to normální a tento fakt přímo souvisí se stylem života.
Než začnete cvičit, přečtěte si následující:
- Začněte pouze s protahovacími cviky.
- Nezačínejte s posilovacím cvikem, dokud cítíte napětí při protahovacím cviku. Je nutné nejprve sval protáhnout ( i kdyby to mělo trvat delší dobu), než ho začnete posilovat. Pokud si představíme nejhorší variantu: když začnete posilovat stažený sval, může prasknout.
- Pokud nějakému cviku nerozumíte, neprovádějte ho! Můžete mne kontaktovat a ráda vám cvik vysvětlím. Tyto cviky jsou zde volně ke stažení a domácímu použití pro všechny, proto se neostýchejte mne kontaktovat k upřesnění cviku i pokud nejste "můj klient" .
- Pokud máte vážnější zdravotní problém, nezačínejte se cvičením, bez konzultace s lékařem.
- Důležitá je pravidelnost cvičení. U protahovacích cviků je nejefektivnější je provádět každý den.
Soubory jsou ve formátu Word a můžete si je stáhnout zde